Apoyo de Community Advocates Policy Institute  

En este programa de 30 minutos, conversaremos con la psicoterapeuta Ana Paula Soares, quién es la creadora de la campaña Escucha tus Emociones Cuida tu Vida. Entre otras cosas hablaremos con Ana Paula sobre lo que le motivo a empezar esta campaña, que son las emociones, como es que estas afectan nuestra vida, nuestras relaciones y toma de decisiones, ademas de como se manifiestan las emociones en nuestro cuerpo y como podemos aprender a reconocerlas y manejarlas. Tambien tendremos la oportunidad de ver cuatro pequeños segmentos o vídeos informativos y educativos para la salud mental y emocional guiados por la psicoterapueta Maria salcido y la promotora de salud Angeles Soria . En estos 4 videos aprenderemos a cómo controlar los pensamientos negativos, a cómo manejar nuestras emociones, cómo mejorara nuestras relaciones, y como crear mejores relaciones con los hijos adolescentes.

Aquí te damos 3 tips para controlar los pensamientos negativos ¡NO SE CREA TODO LO QUE PIENSE! ¡Tenemos hasta 60 mil pensamientos en un día! Nuestros pensamientos fácilmente se pueden convertir en emociones. El 80 por ciento de los pensamientos además de ser repetitivos son negativos. Los pensamientos negativos—crean estrés, y alteran químicos esenciales del bienestar emocional a tal punto que el cerebro va encogiendo su tamaño. CLASIFIQUE SUS PENSAMIENTOS Clasifique sus pensamientos en dos categorías: “Me sirve o no me sirve”, así como cuando acumulamos cosas y llega un momento que tenemos que limpiar y organizar, lo mismo podemos hacer con nuestros pensamientos. Imagínese dos cajitas que tienen un orificio como las alcancías. La cajita blanca tiene escrito “me sirve” y la cajita gris dice “no me sirve.” Tan pronto se dé cuenta que está pensando pregúntese; ¿Me sirve esto? Por ejemplo: Tiene cita para que le den los resultados de exámenes médicos y está pensando a qué hora tiene que salir de la casa. Planear detalles básicos es bueno, así que imagínese escribiendo: “me sirve” y poniendo el papelito dentro de la caja blanca. Si se está imaginando que el doctor le está diciendo que los resultados no salieron normales y se está sintiendo preocupada/o, tan pronto se dé cuando que está con estos pensamientos escriba “no me sirve” y póngalo en la caja gris. Cuando un pensamiento persiste… Imagínese que su mente es como un niño/a chiquito corriendo de un lado a otro sin estarse quieto, así como la mente en cuestión de segundos se va al pasado o al futuro. La mente, igual que el niño/a necesita que lo guíen, en su mente amablemente, pero con firmeza diga; “suficiente.” REGRESE SU ATENCIÓN A SU RESPIRACIÓN Inmediatamente después de clasificar sus pensamientos. Regrese su atención a su respiración y use una de las siguientes guías: Siente como el aire pasa por su nariz y agradezca porque en ese momento su respiración le permite vivir. Imagine que su respiración es una luz que va a su corazón y le da calma. Si usted es creyente, cuando inhala piense; “Dios conmigo” y cuando exhala piense; “Estoy con Dios” ENFÓCATE EN TUS SENTIDOS 4. Continúe con lo que esté haciendo, enfocándose en uno de sus sentidos a la vez, por ejemplo, observe los objetos, escuche los sonidos, Sienta las sensaciones en su cuerpo; cómo siente el contacto de la ropa, palpitaciones de su corazón, etc. Cuando se dé cuenta que está envuelto en sus pensamientos, vuelva a empezar… ¿Me sirve o no me sirve? Se necesita paciencia y persistencia, tendrá que empezar miles de veces. Cada vez que regresamos al momento presente se fortalecen las conexiones en el cerebro y tenemos mejor regulación de nuestras emociones.

¿Sabías que si cuidas tus relaciones puedes vivir una vida más larga y más sana? La ciencia dice que la calidad de nuestras relaciones de pareja, familia y en la comunidad seriamente afectan nuestra salud física y mental. Todos los días nos relacionamos en familia, en el trabajo y en la comunidad, por lo que hay que cuidar la calidad de nuestras relaciones, ya que aquellos en relaciones altamente problemáticas se ven afectados en su salud y o tiene una vida más corta ¿Pero cómo crear relaciones saludables cuando muchos de nosotros no las tuvimos y no aprendimos de niños en nuestras propias familias? AQUÍ ESTÁN 3 CURITAS NECESARIOS PARA TENER UNA BUENA CALIDAD EN NUESTRAS RELACIONES DE FAMILIA COMUNICACIÓN SALUDABLE Esto significa, que al platicar estés presente al 100%, dejar de lado TODO lo que estás haciendo y pensando! Si mientras la persona habla estas pensando que le vas a responder o si te distraes y te pones a pensar en otras cosas, ya no estás presente. También escucha con empatía, lo que significa “ponerse en los zapatos del otro”. Trata de reconocer y mencionar las emociones que observes… Por ejemplo; “te noto triste o pareces estar frustrado” Nos es difícil ver que una persona está triste o que esté llorando y queramos hacerla sentir mejor y decimos cosas como; “no hagas caso, piensa positivo, échale ganas” etc.… pero las personas no queremos que nos resuelvan los problemas, solo queremos sentirnos escuchados y comprendidos. Si no sabes cómo responder, solo di algo como; “No sé qué decirte, pero gracias por confiar en mí, cuentas conmigo.” Después de todo lo más importante es la conexión no la respuesta. El siguiente curita... ATENCION ESPECIAL Dedica “atención especial” al menos 10 minutos diarios a cada miembro de tu familia. Con los niños, por ejemplo, juega a lo que el niño escoja, con la excepción de no usar electrónicos. De ser posible hazlo rutina, empezando cada día a la misma hora. No uses este tiempo para repasar con el niño los números o los colores o la tarea. Solo disfruta del tiempo juntos. Esta práctica puede ayudar a mejorar el comportamiento de los niños! Con adolescentes y adultos simplemente pregunta; ¿Cómo estuvo tu día? Cómo te sentiste hoy en la escuela, en el trabajo, con tu amigo... Usa preguntas abiertas; ¿cómo paso eso? Evita preguntas que solo te darán un si o un no… como ¿Te asustaste? EL TERCER Y ULTIMO CURITA JUNTA FAMILIAR Ten una junta familiar por semana, por mes o como lo necesiten. Usen este tiempo para resolver problemas y establecer nuevas reglas. Empiecen hablando sobre cosas positivas que notan en la familia. Resuelvan un problema a la vez. Usen mensajes en primera persona. A veces, cuando estamos molestos decimos; “tu todo el tiempo haces esto o aquello.” Esta forma de comunicación hace que las personas se pongan a la defensiva. Es mejor mensajes como; “me pongo triste cuando no me haces caso” Si empiezan a pelar, tomen un descanso de 10 o 15 minutos. Terminen con algo agradable como un abrazo toda la familia, palomitas, ver una película o algo parecido. Muchas familias tienen fuertes discusiones, no importa que tan grande es el problema, todas las familias pueden mejorar Después de haber escuchado estos curitas para mejores relaciones también sabemos que todos experimentamos periodos donde nos sentimos con estrés, preocupados, tristes ansiosos con temor o enojados. Estas son emociones normales pero si persisten, se puede desarrollar un problema de salud mental como una fuerte depresión. Es común que no busquemos ayuda profesional porque nos da vergüenza que otros se den cuenta que tenemos un problema emocional. Si al menos usamos uno de estos “curitas” tendremos mejor salud y tranquilidad y si llegamos al punto de necesitar ayuda profesional, hay que tomar ese paso con la confianza de que nuestra vida será más sana y mejor.

Una vez que una emoción ha empezado, NADIE la puede parar. Podemos reprimir las emociones, pero no desaparecerlas. Así como una olla presto que explota, las emociones cuando son reprimidas ganan intensidad y afectan nuestra salud. Lo que uno resiste persiste. ¿Pero cómo lograr calmarnos? Aquí están 4 pasos prácticos para calmar nuestras emociones ¡CIERRE LA BOCA Y RESPIRE POR LA NARIZ! Cuando cerramos la boca, en la nariz se activa 6 veces más una molécula esencial llamada óxido nítrico. El óxido nítrico nos ayuda a tener mejor circulación y lleva 20 % más oxígeno a las células. Cuando respiramos por la boca no se activa esta molécula. Tener más oxigeno no solo nos mantiene más relajados. ¡En general nuestra salud mejora! ¡Así que, mantenga la boca cerrada! Para calmarnos la exhalación debe ser más larga que la inhalación. Por ejemplo, cuando inhale, en su mente cuente al 4 y cuando exhale cuente al 6. Esto es porque cuando inhalamos, el corazón late más rápido y el sistema nervioso se activa. Con la exhalación lenta y larga ayudamos a que el corazón lata despacito y la presión se estabilice, de esta manera se manda la señal de relajación al cerebro. ¡SI LO PUEDE NOMBRAR…LO PUEDE CURAR! Una vez que está más calmado, dese cuenta de que emociones está sintiendo y nombre la emoción. ¡Si lo puede nombrar…lo puede curar! No se identifique con sus emociones. En su mente en lugar de decir me siento ansiosa, piense “es un síntoma de ansiedad.” SIENTA LA EMOCIÓN, NO SEA LA EMOCIÓN. La intensidad de una emoción empieza a disminuir cuando la sentimos en el cuerpo. Quizás puede notar que la presión en su pecho está relacionada con la ansiedad que siente. Relaje los músculos en el área que siente la emoción. VALIDE Y ACEPTE SUS EMOCIONES Valide y acepte sus emociones. Por ejemplo, piense; “es un momento difícil, los retos son parte de la vida, pero voy a estar bien.” Con esos pasos, podrá estar más tranquilo para relacionarse con las personas que lo rodean y pensar con más claridad para encontrar las soluciones a sus problemas

Las circunstancias actuales han afectado la salud emocional de nuestros hijos en su etapa de adolescencia. Además de los cambios físicos, hormonales, más la tecnología y la falta de actividad, frecuentemente vemos a nuestros hijos metidos en el celular y como padres nos sentimos frustrados, perdemos el control y les hablamos con regaños como; “hija, ya me tienes enfadada todo el día en el cochino celular te lo voy a quitar.” Hay formas más saludables de lidiar con esta situación Se quedan mucho en el teléfono porque en esta etapa de desarrollo el adolescente necesita sentir que pertenece a un grupo y estar con amigos es muy importante para ellos. Sin embargo, es importante mantener un balance de tiempo con la familia, la escuela y los amigos. ¿Qué podemos hacer en vez de regaños y gritos? 1. Los padres o guardianes necesitan tener un buen liderazgo, y tener control sobre sus emociones. Por ejemplo, esperar hasta que estés más tranquilo, hablar con firmeza, imponiendo límites pero manteniendo una conversación respetuosa. De esta forma serás un buen modelo para ellos. 2. Dar responsabilidades a los adolescentes. De esta manera, están aprendiendo que tienen que contribuir y se sienten útiles. 3. Compartir tiempo juntos y hacer actividades físicas al aire libre. Estarán más conectados a la familia y alejados de la adicción a la tecnología Otra cosa que nos hace perder la paciencia es cuando los hijos no obedecen y muchas veces damos las órdenes en lugar de un diálogo: “ … recoge la mesa ahora y lava los platos rápido” También usamos de comparación: “no entiendo porque eres tan desobediente. Porque no eres como tu primo, él es un buen niño.” Debemos evitar comparaciones porque esto les baja la autoestima. En esta etapa los adolescentes están construyendo su propia identidad. Lo más saludable sería entonces hacerlos responsables pero también darles opciones. "Quieres limpiar la mesa o lavar los platos, puedes hacerlo por favor, tienes que ayudar ya que eres parte de la familia”. Es mejor que nuestros hijos tengan iniciativa propia. Es importante comprender que muchos comportamientos de los adolescentes están relacionados con la forma en que se desarrolla su cerebro en esta etapa de la vida. En la etapa de los 11 y 14 años no ha madurado lo suficiente y están en constante transformación emocional, física y mental. Para recapitular, 1- en lugar de regaños espera hasta que estés más tranquilo habla con firmeza, imponiendo límites pero con un buen control de tus emociones. 2- Dele responsabilidad a su hijo adolescente. 3- Pasen más tiempo juntos. 4- Evite comparaciones. 5- Hágalos responsables pero también los de opciones. Es importante guiar a nuestros hijos porque la experiencia que vivan en la niñez y la adolescencia se verá reflejada y marcada toda la vida cuando sean adultos. Por eso, es muy importante estar presente en la vida de nuestros adolescentes aunque pueda ser un desafío.

Because of the great number of essential workers and the lack of access to health care, the Latinx community in the US has been affected disproportionately by the current pandemic. This has exacerbated the barriers and challenges our community already experiences every day. Support the creation and launching of the cultural and linguistically appropriate community-based campaign Escucha tus Emociones – Cuida tu Vida (Listen to your Emotions – Care for your Life). This multimedia campaign is a grassroots initiative in response to the mental and emotional health crisis in the Latinx community aggravated by the COVID-19 pandemic.